Początkowo kojarzony głównie z aktywnością osób starszych, obecnie coraz bardziej popularny w każdym wieku. Dlaczego? To prosta, a jednocześnie efektywna forma ruchu. Poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie i wspiera zdrowie stawów. Co więcej, nordic walking można uprawiać niemal wszędzie, bez względu na porę roku.
Dlaczego nordic walking jest dla każdego?
Nordic walking łączy spacer z używaniem specjalnych kijków, podobnych do tych używanych w narciarstwie biegowym. Ta prosta, a jednocześnie niezwykle efektywna technika angażuje całe ciało. Poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie i wspiera ogólną sprawność fizyczną. Nie jest sportem wymagającym skomplikowanego sprzętu ani specjalistycznych umiejętności. Dlatego można go uprawiać niezależnie od wieku i poziomu zaawansowania.
Szczególnie wartościowy dla seniorów. Pozwala utrzymać aktywność fizyczną bez nadmiernego obciążania stawów. Kijki pomagają w stabilizacji i redukują nacisk na kolana oraz biodra. Minimalizują ryzyko kontuzji. Regularne spacery z kijkami poprawiają równowagę i koordynację. Ponadto, nordic walking wspomaga zdrowie serca, poprawia krążenie krwi oraz pomaga w walce z nadciśnieniem.
Podstawowy sprzęt
Nordic walking, choć prosty w założeniu, wymaga kilku podstawowych elementów wyposażenia. Najważniejszym z nich są kijki, specjalnie zaprojektowane z myślą o tej formie aktywności. Kijki różnią się od trekkingowych głównie konstrukcją oraz dodatkowymi rękawiczkami zintegrowanymi z uchwytem. Umożliwiają efektywne odpychanie i zaangażowanie górnych partii ciała. Długość kijków powinna być dostosowana do wzrostu użytkownika – standardowo stosuje się przelicznik, gdzie długość kijków to około 0,68 do 0,7 wzrostu osoby.
Wybór butów zależy od rodzaju nawierzchni. Na utwardzonych ścieżkach sprawdzą się lekkie, elastyczne buty sportowe z dobrą amortyzacją, natomiast w terenie lepsze będą buty trekkingowe. Zapewnią stabilność i ochronę przed urazami. Warto zadbać również o odpowiednią odzież – najlepiej warstwową, dostosowaną do warunków pogodowych. W chłodniejsze dni kurtka chroniąca przed wiatrem i wilgocią, a latem lekka, odzież oddychająca.
Krokomierz i opaska monitorująca tętno ułatwiają śledzenie postępów i pomagają w utrzymaniu właściwego tempa. Wybierając sprzęt zwróć uwagę na jakość.
Dlaczego nawodnienie jest ważne?
Podczas uprawiania nordic walkingu, szczególnie wśród osób starszych ważne jest dobre nawodnienie organizmu. Woda wspiera niemal każdą funkcję – od regulacji temperatury ciała po transport składników odżywczych do komórek. Brak odpowiedniej ilości płynów może prowadzić do spadku wydolności, szybszego zmęczenia, a także do niebezpiecznego odwodnienia. Objawia się zawrotami głowy, osłabieniem, a nawet utratą przytomności.
Utrzymanie właściwego poziomu nawodnienia przyspiesza regenerację po wysiłku. Prawidłowo nawodniony organizm lepiej radzi sobie z usuwaniem toksyn, przyspiesza procesy odnowy mięśni i ogólnej regeneracji ciała po intensywnym treningu.
Zalecane jest, aby zawsze mieć przy sobie butelkę z wodą. Butelki filtrujące zapewniają dostęp do czystej wody w każdym miejscu. Z kolei butelki termiczne przydadzą się, gdy zależy nam na utrzymaniu odpowiedniej temperatury napoju – chłodnej latem i ciepłej zimą. Wybór odpowiednich akcesoriów do nawodnienia może znacznie podnieść komfort i bezpieczeństwo treningu.
Wygodne nawodnienie
Butelki filtrujące i termiczne to bardzo praktyczne rozwiązanie dla entuzjastów nordic walkingu. Woda przefiltrowana w butelce filtrującej pozwala cieszyć się czystym, zdrowym napojem bez względu na miejsce treningu. Eliminuje konieczność dźwigania zapasów z domu. To szczególnie istotne podczas długich wędrówek.
Z kolei butelki termiczne utrzymują optymalną temperaturę napoju przez wiele godzin. Są bardzo wygodne dla każdego kto regularnie uprawia nordic walking. Można skupić się wyłącznie na treningu, a nie martwić o dostęp do wody.
Oprócz funkcjonalności, butelki są wygodne. Łatwo mieszczą się w plecaku i nie obciążają pleców podczas długich marszów.
Dla zdrowia i komfortu
Nordic walking to doskonała forma aktywności. Łączy korzyści zdrowotne, komfort oraz dostępność dla każdego. Niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej. Regularne uprawianie tej dyscypliny wspiera ciało i umysł. Przynosi ulgę stawom i poprawia ogólną sprawność. Ważnym elementem każdego treningu pozostaje odpowiednie nawodnienie. Warto postawić na praktyczne rozwiązania.
